{"id":39212,"date":"2024-03-11T12:14:43","date_gmt":"2024-03-11T18:14:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bbmnoticias.com\/labravaradiofm\/?p=39212"},"modified":"2024-03-11T12:14:45","modified_gmt":"2024-03-11T18:14:45","slug":"el-maraton-y-sus-exigencias-fisiologicas-martin-vasquez-villanueva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bbmnoticias.com\/labravaradiofm\/2024\/03\/11\/el-maraton-y-sus-exigencias-fisiologicas-martin-vasquez-villanueva\/","title":{"rendered":"El marat\u00f3n y sus exigencias fisiol\u00f3gicas &#8211; Mart\u00edn V\u00e1squez Villanueva"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div>\n<p>El s\u00e1bado que acaba de pasar, Ra\u00fal Franco me entrevist\u00f3 en su programa de radio <em>Franco y directo<\/em> (La Mexicana, 94.4 FM y 570 AM), y me pregunt\u00f3 directamente si corr\u00eda yo marat\u00f3n y qu\u00e9 hab\u00eda hecho en la ma\u00f1ana. Le dije que por la ma\u00f1ana temprano hab\u00eda hecho un entrenamiento porque me estoy preparando para el marat\u00f3n de principios octubre en la ciudad de Chicago, uno de los considerados Grandes Maratones. Coment\u00e9 que ya he corrido varios maratones y medios maratones y esta fue la idea que me motiv\u00f3 a escribir el d\u00eda de hoy sobre este tema, pensando sobre todo en las exigencias que impone una carrera como estas al organismo humano.<\/p>\n\n\n\n<p>La carrera del marat\u00f3n se origina en un hecho hist\u00f3rico te\u00f1ido de leyenda, que es el trayecto de 40 kil\u00f3metros que corri\u00f3 el soldado Fil\u00edpides en el a\u00f1o 490 antes de Cristo, entre la ciudad de Marat\u00f3n, en el noreste de la costa \u00c1tica, y Atenas, para anunciar la victoria sobre el ej\u00e9rcito persa. La carrera masculina forma parte de los Juegos Ol\u00edmpicos desde su origen moderno en Atenas 1896 (la carrera femenina no ser\u00eda incluida sino hasta las olimpiadas de Los \u00c1ngeles 1984), pero solamente adquiri\u00f3 su distancia actual, de 42 kil\u00f3metros m\u00e1s 195 metros, en las justas ol\u00edmpicas de Londres 1908. La raz\u00f3n: que la reina de Inglaterra, en ese entonces Alejandra de Dinamarca, esposa del rey Eduardo VII, pidi\u00f3 que el contingente pasara frente al Palacio Real y esa vuelta implic\u00f3 sumarle los dos kil\u00f3metros y pico al recorrido.<\/p>\n\n\n\n<p>Iron\u00edas del destino, el soldado Fil\u00edpides muri\u00f3 de fatiga tan pronto entreg\u00f3 su mensaje victorioso y pensar en ese hecho ins\u00f3lito me ha hecho reflexionar sobre la enorme exigencia que una carrera de fondo como el marat\u00f3n impone sobre la fisiolog\u00eda del organismo. En esta entrega me referir\u00e9 tan solo a un aspecto, el balance hidroelectrol\u00edtico, y m\u00e1s adelante ir\u00e9 desgranando las diferentes aristas de este fascinante tema, que tiene implicaciones importantes para todos aquellos a los que, aunque no sean maratonistas, les gusta correr y lo hacen regularmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Los electrolitos son los elementos minerales que se encuentran en el plasma sangu\u00edneo, en los \u00f3rganos y tejidos y en los diferentes fluidos del cuerpo: el sodio, el potasio, el calcio, el f\u00f3sforo, el cloro, el magnesio, el hierro, que tienen la caracter\u00edstica de ser \u00e1tomos cargados el\u00e9ctricamente. Todos ellos son fundamentales para muchas funciones corporales, como ayudar a mantener el balance del agua corporal, permitir la entrada y salida de nutrientes de las c\u00e9lulas, formar la estructura de los huesos, permitir a la sangre coagular y transportar el ox\u00edgeno, generar los impulsos nerviosos y provocar la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos. Los electrolitos son, en una palabra, esenciales para la vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Una dieta balanceada aporta lo suficiente para nuestros requerimientos diarios y hay alimentos particularmente ricos en electrolitos. La sal que consumimos en todas las comidas nos aporta sodio y cloro, aunque hay que advertir que solemos tomarla en exceso, con consecuencias sobre la presi\u00f3n arterial y la funci\u00f3n cardiaca. Las frutas y verduras son ricas en potasio, particularmente los pl\u00e1tanos, los jitomates, el br\u00f3coli y, tal vez con sorpresa para algunos, las papas, que de hecho son los alimentos con mayor contenido de potasio, un electrolito que, seg\u00fan diversos estudios, no siempre ingerimos en la cantidad necesaria. Todas las nueces, pero en especial las almendras y las nueces de la India, son ricas en magnesio, un electrolito cuya deficiencia se ha asociado a la diabetes, la hipertensi\u00f3n y la insuficiencia renal. Para el calcio no hay como la leche, que adem\u00e1s aporta sodio y f\u00f3sforo en cantidades importantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Dado un aporte adecuado, el siguiente punto es la hidrataci\u00f3n. La p\u00e9rdida de agua corporal \u2014a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n o cuando uno est\u00e1 enfermo con diarrea y v\u00f3mito\u2014 se acompa\u00f1a de la p\u00e9rdida de electrolitos y cuando los niveles han bajado lo suficiente empieza a haber s\u00edntomas. Los calambres repetidos pueden hablar de niveles bajos de magnesio, potasio o calcio. Puede haber un dolor de cabeza persistente, debido a alteraciones de la circulaci\u00f3n, y puede haber tambi\u00e9n sintomatolog\u00eda neurol\u00f3gica, como confusi\u00f3n, dificultad para concentrarse y sensaci\u00f3n de fatiga. Cuestiones digestivas, como diarrea o estre\u00f1imiento, pueden ser tambi\u00e9n un indicador del desequilibrio electrol\u00edtico, como lo es un ritmo cardiaco irregular o una taquicardia que no se explica.<\/p>\n\n\n\n<p>El corredor de marat\u00f3n est\u00e1 particularmente expuesto al desbalance hidroelectrol\u00edtico. Empieza a sudar al poco de comenzar la carrera y no deja de sudar kil\u00f3metro tras kil\u00f3metro, muchas veces con elevadas temperaturas ambientales. Aunque en el transcurso de la carrera va tomando agua y tambi\u00e9n l\u00edquidos especializados en reponer los electrolitos, es fundamental que se haya hidratado correctamente antes de la carrera, asegurando adem\u00e1s que no llega a la l\u00ednea de salida con un d\u00e9ficit en los niveles de sus electrolitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Hidratarse bien y asegurar una dieta balanceada con el adecuado aporte de electrolitos: las lecciones del marat\u00f3n son tambi\u00e9n son aplicables a estos d\u00edas de tanto calor, en que de todos modos es importante no dejar de hacer ejercicio. \u00a1Que viva Oaxaca!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El s\u00e1bado que acaba de pasar, Ra\u00fal Franco me entrevist\u00f3 en su programa de radio Franco y directo (La Mexicana, 94.4 FM y 570 AM), y me pregunt\u00f3 directamente si corr\u00eda yo marat\u00f3n y qu\u00e9 hab\u00eda hecho en la ma\u00f1ana. 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